Главная » Красивое тело » Скакалка, упражнения для похудения и тонуса

Скакалка, упражнения для похудения и тонуса

Скакалка простое, но эффективное упражнение для похудения, особенно в таких важных областях, как живот и ноги.

Ученые провели эксперимент на некоторых добровольцах, и обнаружили, что на самом деле среди предлагаемых упражнений, чтобы похудеть, ничего не столь эффективно, как скакалка.

Скакалка - это идеальное упражнение, чтобы похудеть быстро, весело проводя время. 

Сколько калорий сжигает скакалка?

Пятнадцать минут этого здорового упражнения помогают нам сжечь от 200 до 250 калорий.  

Кроме того, скакалка является стимулирующей активностью, которая поможет в борьбе с усталостью. В любое время года, даже зимой, когда условий для тренировки становится не так много как летом, скакалка идеальным упражнения, чтобы разнообразить свою тренировку.

Среди прочего, скакалка – это здоровое упражнение, которое пойдет на пользу всему телу, особенно пищеварительной, сердечнососудистой и дыхательной системе.

Прыжки через скакалку помогают сжигать калории, задействуют все мышцы ног, подтягивают ягодицы, положительно влияют на сердце и легкие, и даже делают вас более гибкими. 

Как обычно, следует помнить, прежде всего, о последовательности: первые два-три дня делайте  прыжки с места без помощи скакалки, чтобы тело привыкло к подобной нагрузке.

Основные правила при прыжках на скакалке для похудения:

• Начинайте тренировку со скакалкой с разогрева всех групп мышц.

• Всегда держите спину прямо и не наклоняйтесь вперед, не смотрите беспрерывно на ноги. 

• Держите локти как можно ближе к телу, вы должны научиться двигаться скакалкой только силой запястья.

• Не напрягайте мышцы: чем больше вы расслаблены, тем с  большей легкостью будут ваши прыжки.

• В начале, не пытайтесь скакать очень высоко.

• Не думайте, что если вы будете прыгать выше, вы сожжете больше калорий, наоборот, вы только измотаетесь в большей степени. 

• Полезно, если есть возможность сделать это на открытом воздухе, но, не на солнце, конечно же. 

• Приготовьте воду, чтобы она всегда была под рукой во время тренировки.

• Еще одним хорошим правилом является совершить прогулку сразу же после тренировки со скакалкой, а также принять теплый душ, который поможет избавиться от усталости.

• Для эффективности нужно скакать на скакалке, не меньше двух раз в неделю.

Чтобы отмерять необходимую длину скакалки для прыжков, зацепите скакалкой за пятки и натяните скакалку близко к телу, ручки должны быть чуть ниже подмышек или на их уровне. 

Сколько прыгать на скакалке?

Минимальное время, которое рекомендовано для эффективности прыжков на скакалке - четверть часа, а потом через неделю-две вы уже сможете переключиться до 30 и 45 минут: рекомендуется не превышать эти времена. 

Не спешите сразу начинать много прыгать на скакалке!

Увеличивайте тренировки время от времени на пять минут, пока ваша программа не станет, по крайней мере, 20 - 30 минут, два-три раза в неделю.

Если дыхание сильно сбывается, дайте себе перерыв в несколько секунд, но не останавливайтесь полностью.

Прыжки со скакалкой. Варианты 

Обычные прыжки двумя ногами вместе

Не забывайте держать локти прижатыми к телу. Когда веревка будет близко к кончикам обуви, подпрыгните на две ноги вместе, и затем поместите их на землю. Вы можете скакать на скакалке двумя ногами и в обратном направлении.

Прыжки переменные 

Поднимайте поочередно одну ногу, согнутую с колена, и прыгайте поочередно сначала на одну ногу, потом другую. 

Перекрест через руки 

Когда веревка проходит позади и вот-вот над головой, скрестите руки быстро и делайте прыжок, скрестив руки. Второй прыжок делайте с разведенными руками.

Двухразовое вращение

Оберните скакалку быстрее, так что сделать два круга во время одного прыжка. 

Прыжки Али 

Ноги вместе сначала, потом в прыжке выпрямляются в колене ноги по одной поочередно. 

Вращение 

Ноги вместе, во время прыжков поворачиваем колени то в одну, то в другую сторону. Стараемся все выше пояса зафиксировать. Такое упражнение со скакалкой помогает быстро сжечь жир в области талии.

Скоростной ход

Быстрые прыжки со скакалкой, поднимая колени как можно выше.

Похудеть со скакалкой

В заключение можно сказать, чтобы похудеть, независимо от типа спорта , необходимо, прежде всего, много усилий, сбалансированная диета и большая сила воли.

Скакалка, однако, имеет некоторые преимущества, например то, что она является недорогим тренажером, скакать на скакалке легкоможно дома и даже не требует много времени, чтобы сжечь калории и похудеть. Подробнее: о кардиотренировках со скакалкой.

Первоначально это может показаться трудным поддерживать определенные ритмы, но если прыжки на скакалке сопровождаются хорошей дозой музыки, то "идти в ногу" становиться легче, а время и усилия не будут весить так много, и результаты скоро будут видны.    

Если вам понравилась эта статья, расскажите о ней друзьям ;-)

comments powered by Disqus

 

 

Новые статьи на TheYou

Фото идеи маникюра с черным лаком

Фото идеи маникюра с черным лаком Для любителей черного лака для ногтей вот некоторые решения маникюра и дизайна ногтей, идеи рисунков, сочетания черного лака и других цветов.

Упражнения для хорошего секса

Упражнения для хорошего секса Идеальная физическая нагрузка для хорошего секса. Упражнения для секса, для улучшения физических навыков и увеличение выносливости.

Подписка на обновления

Подписаться на RSS

mailПолучать на E-mail



Вверх